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主題: 中老年人養生保健知識。

  • 禾幾
樓主回復
  • 閱讀:13800
  • 回復:1
  • 發表于:2019/12/14 10:39:32
  1. 樓主
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       人到老年,機體的器官組織形態和功能都發生了退行性變化,臟腑氣血生理機能自然衰退,陰陽失衡同時社會角色和地位的改變,帶來心理上的變化,易產生孤獨寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態。因此對于老年人的養生保健應從心理調攝、飲食調養、起居調攝、運動保健等多方面進行。

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一、常用養生保健方法

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(一)心理調攝




老年人心理調攝的關鍵在于培養樂觀情緒,保持神志安定。老年人可以通過欣賞音樂、習字作畫、垂釣怡情等方法進行心理調攝,緩解疲勞、平穩血壓和心律,達到心身愉悅的目的。
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(二)飲食調養




老年人的消化系統功能減弱尤為明顯,因此老年人的飲食調攝應以營養豐富、清淡易消化為原則,做到飲食多樣化,食宜清淡、熟軟,進食宜緩,食要限量,少吃多餐

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(三)起居調攝




老年人的生活起居應當謹慎,做到起居規律,睡眠充足。老年人的居住環境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜、生活起居方便為好。注意勞逸結合,保持良好的衛生習慣,定時大便,臨睡前宜用熱水泡腳。

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(四)運動保健




老年人進行積極的體育鍛煉可以促進氣血運行,延緩衰老,并可產生一種良性心理刺激,使人精神煥發,對消除孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年人運動鍛煉要遵循因人制宜、適時適量、循序漸進、持之以恒的原則。適合老年人的運動項目有太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等。如果身體不適可暫時停止運動,不要勉強。鍛煉3個月以后,應進行自我健康小結,總結睡眠、排便、食欲、心率、心律是否正常,一旦發現異常情況,應及時就診,采取措施。

老年人養生的五大要點



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一、要每年查體防疾病。




  疾病是每個人都避不開的,所不同者只在于輕重而已,醫家提倡早期發現、早期治療是非?茖W的。在平日,自己應當多學點疾病自查知識,發現不適時應及早求教醫生,力爭每年檢查一次身體,以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友,有兩點忠告:一不要按廣告吃藥,應按醫囑服藥二不要人云亦云、道聽途說,盲目服藥,新藥的臨床驗證時間較少,還是以少用為妙。

二、要根據體能選補藥。




  我們這一代老年人由于身體底子差,大多存在多種虛癥。我體會根據自己體能選用一些補藥,常年服用,對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多,但多價格昂貴,老年朋友可斟酌自身財力,根據醫囑適當選用財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了飲食注意補鈣外,還應適當補充鈣劑,這類藥以睡前用豆漿沖服,吸收效果最好。

三、要適當運動強筋骨。




  運動對防衰抗老起著很重要的作用,但運動的學問很多,不要人動己動,人跑己跑,那是很危險的,我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話,老年人不適合激烈運動,過去沒有跑步史、游泳史的老人,不要貿然去參加,因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為,適合老年人的運動一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時氣功,再漫步半小時,對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!

四、要平衡膳食多吃素。




  主食要粗細搭配,每餐不宜飽食,以100克至150克為度副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量,最好戒烈性酒,洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗,多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核,那時國內尚無抗結核藥,我是靠喝豆漿治愈的中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原,到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時留100毫升作第二次配的菌種。

五、要淡泊處世避喜怒。




  人進入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字;钤诘,樂在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養身,壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動,不懂以淡養生,以至在狂喜暴怒中暴卒。




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老人養生誤區




一、跑不如走




  有些老人喜歡在晨練時快跑,這并不值得提倡。因為,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。

  對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。

二、聽不如唱




  不少老年人休息的時候喜歡聽聽小曲放松一下。但如果要達到延年益壽的效果,老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認知能力,增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調節情緒。

三、藥補不如食補




  時下,越來越多的老人喜歡通過保健品來養生,并且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上,不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下,食補從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。需要注意的是,根據老年人的身體特點,飯菜要軟爛、溫熱,味道清淡。

四、吃好不如睡好




  老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下降,要知道睡眠的好壞直接關系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。





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       已經進入冬天了,冬天也是各種疾病多發的季節,尤其是對于老年人,這個季節是心腦血管疾病高發的時間段,很多心腦血管意外也最容易發生在冬季。因為,天氣變冷,導致血管的收縮,老年人血管大都已經出現一些硬化,導致官腔狹窄,血管再一收縮,使得血管的官腔更加的狹窄,就非常容易出現栓塞。造成腦血栓。還有很多老年人在冬季,呼吸道很容易出問題,冷空氣的刺激會引起氣管炎和支氣管炎,甚至肺炎,這些都是要足夠的重視。





  
  • 檸檬太酸
  • 發表于:2019/12/14 12:03:26
  1. 沙發
  2. 倒序看帖
  3. 只看該作者
完了。我現在居然看老年人保養了
檸檬太酸
  
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